INILAH CARA DAN MANFAAT OLAHRAGA BERJALAN KAKI UNTUK KESEHATAN

Zona bucin---Warga belajar serta siswa sekalian, apakah Pergi ke sekolah tadi terdapat diantara kalian yg berjalan kaki? Jangan malu dan genggsi, lantaran jalan kaki itu sangat mengagumkan serta bermanfaat. Jalan kaki adalah olahraga yg gampang, murah, aman dan memiliki risiko cidera lebih mini . Jadi, bagi kalian yang nir sempat dan belum memiliki ketika yang spesifik buat berolahraga, jalan kaki merupakan pilihan terbaik.
Manfaat Berjalan Kaki
Dari output beberapa penelitian yang telah dilakukan para pakar kesehatan dan kebugaran, ternyata ada beberapa manfaat jalan kaki yang akan kita nikmati terutama buat kesehatan tubuh kita, antara lain :

1. Memperkuat otot jantung serta menaikkan kapasitas jantung
2. Meningkatkan genre darah ke otak serta memperbaiki fungsi otak
3. Mengendalikan berat badan sehingga menurunkan resiko terjadinya obesitas
4. Menurunkan kolesterol LDL (Low Densiity Lipoprotein) dan menaikkan HDL (High Density Lipoprotein)
5. Mengurangi resiko serta mengendalikan penyakit Diabetes Mellitus (DM) Tipe II
6. Menguatkan tulang dan sendi serta mengurangi resiko osteoporosis dan memperbaiki ekuilibrium tubuh
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
8. Mengurangi stres dan depresi, menciptakan tidur lebih baik, memperbaiki suasana hati serta mengurangi tertekan.

Berat badan Jarak ketika serta Pembakaran kalori
Jumlah kalori yg dibakar waktu berjalan kaki sangat tergantung Berat badan serta kecepatan (ketika) yang ditempuh. Berikut daftar Berat badan Jarak ketika serta Pembakaran kalori yang terjadi ketika kita melakukan olahraga jalan kaki.


Butuh berapa Langkah setiap Hari ?

Masing-masing individu pada melakukan mobilitas jalan yang baik dan menyehatkan badan sangat tergantung berapa langkah yang mereka lakukan. Kebutuhan langkah kaki bhineka tergantung syarat kesehatan yang ingin dicapai oleh masing-masing orang.

1. Untuk kesehatan jangka panjang serta mengurangi risiko penyakit kronis diperlukan 10.000 langkah setiap hari (+/-30 Menit)
2. Untuk mengurangi Berat Badan dibutuhkan 12.000 - 15.000 langkah setiap hari. (>45 Menit s/d 60 Menit)
3. Jika kita ingin misalnya olahraga senam atau aerobik yang sukses, langkah tetap yang diharapkan merupakan tiga.000 langkah setiap hari.

 Kapan saat yang tepat untuk aktifitas jalan kaki disebut olahraga?
Sebenarnya Tidak ada saat khusus yg dibutuhkan buat kegiatan olahraga jalan kaki ini. Yg terpenting kegiatan ini dilakukan secara kontinyu minimal 3 s.D 5 x seminggu. Mulailah secara sedikit demi sedikit: mulai dari seminggu sekali, seminggu 2 kali, seminggu tiga kali, hingga nantinya sanggup dilakukan setiap hari.
Untuk Latihan Jantung
Zona latihan : 60-80% dari DNM
DNM (Dnyut Nadi Maksimal) = 220 - umur
Misalnya : usia 40 tahun
Maka DNM nya: 220-40 = 180
Maka Zona latihan adalah : 108 - 144 dnp
*) 60% x 180 = 108 dnp (denyut nadi permenit)
*) 80% x 180 = 144 dnp (denyut nadi permenit).
Untuk menurunkan Berat Badan
Zona latihan : 60 - 70% DNM, menggunakan waktu lebih dari 30 mnt (makin lama ketika latihan makin poly lemak yg dibakar).
Tips khusus agar olahraga jalan kaki lebih efektif
1. Pemanasan dan Peregangan
sebelum melakukan kegiatan olahraga berjalan kaki alangkah baiknya bila dilakukan pemanasan dan peregangan menggunakan rambu-rambu seperti berikut adalah :

• Lakukang pemanasan serta peregangan sekitar lima - 10 mnt 
• Otot diregangkan selama 8 - 10 detik
• Napas misalnya biasa
• Jangan disentak dan jangan hingga melakukan gerakan yg mengakibatkan rasa sakit

2. Peralatan olahraga

• Pakailah pakaian berdasarkan bahan kaos yg tipis yang memiliki aliran udara serta menyerap keringat, jangan menggunakan jaket/trainingspak panas.
• Pakailah Sepatu olahraga yg sinkron buat jalan kaki atau joging
• Gunakan topi dan kacamata gelap, apabila wajib berolahraga dilakukan pada outdoor (luar) dan cuaca panas.  

3. Makan serta Minum

• Makan adalah 1 jam sebelum latihan, dianjurkan makan pilihan menu ringan
• Minumlah 200 cc sebelum latihan serta 250 cc setiap 20 menit
• Bila cuaca panas dan aktivitas latihan dibawah terik surya, dianjurkan munum lebih banyak air putih. 

4. Cara Berjalan yang Baik serta Benar

• Badan tegak
• kepala tegak
• perut ditarik
• lengan diayun secara alamiah kedepan serta ke belakang
• langkah normal (1 km = 10 - 11 mnt)
• Telapak kaki jatuh dan dalam tumit bagian luar
• Nafas diatur sesuai kecepatan dan intensitas latihan
• Otot yg dominan adalah betis serta benturan yg diterima telapak kaki 1 - 1,5 x BB (Berat Badan)

Demikian manfaat serta cara olahraga berjalan kaki yg baik serta sahih buat kesehatan tubuh kita, semoga bermanfaat, terimakasih, selamat berolah raga.

Share this post