TES DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARUPARU DENGAN LARI 2.400 M 24 Km
Zona bucin---Warga belajar serta anak didik sekalian, dalam pembahasan materi pembelajaran Pendidikan jasmani dan Kesehatan (Penjaskes) berikut adalah tentang cara melakukan Tes daya tahan jantung serta paru-paru dengan melakukan lari dua.400 meter atau dua,4 Kilometer menggunakan metode Cooper berikut adalah:
1. Tujuan
Mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik seorang. Metode ini mengukur ketika tempuh yg dibutuhkan buat lari dua.400 meter atau 2,4 Kilometer.
2. Persyaratan Peserta:
a. Usia pada atas 13 tahun
b. Berbadan sehat dinyatakan oleh dokter
c. Telah mempersiapkan diri ikut tes ini
d. Memakai sandang olah raga yang sesuai.
3. Petugas :
a. 1 (satu) orang pemberi aba-aba keberangkatan
b. Beberapa orang pencatat waktu
c. Beberapa orang pengawas lapangan
d. Petugas keamanan
e. Petugas kesehatan
f. Penghubung
g. Pembantu umum
*)untuk petugas pencatat waktu jumlahnya disesuaikan dengan kebutuhan baik jumlah peserta maupun lokasi yang wajib dilalui.
4. Sarana :
a. Lintasan/jalur jalan datar menggunakan jarak 2.400 meter atau dua,4 Kilometer serta masih ada lanjutan bebas
b. Master stop watch/stop watch atau pengukur waktu lain yg bisa mengukur jam, mnt, detik
c. Bendera start
d. Nomor dada
e. Formulir dan alat tulis.
Prasarana penunjang bila memungkinkan buat disediakan:
- Meja tulis
- Ruang ganti
- Ruang istirahat
- Obat-obatan
5. Persyaratan pelaksanaan
a. Sebaiknya pagi hari serta tes ini dilaksanakan tidak melewati pukul 11.00
b. Tes dilaksanakan di lintasan yang rata menggunakan jarak tempuh dua.400 meter/ dua,4 Km
c. Tes dilakukan dengan cara berlari secepat mungkin, jika nir bertenaga berlari terus menerus bisa diselingi dengan jalan kaki kemudian belari kembali .
d. Selama tes berlangsung peserta tidak boleh berhenti/istirahat, makan/minum
6. Pelaksanaan
a. Sikap awal rombongan peserta tes yg telah menggunakan nomor dada diberangkatkan dari belakang garis start
b. Gerakan siap, peserta bersiap akan/untuk berlari.
c. Abab-aba "Ya", peserta mulai berlari sampai menempuh dua.400 meter/ dua,4 Km.
d. Pencatatan : Yang dicatat merupakan waktu pada ketika peserta sudah masuk finish. Dalam satua mnt dan dtk.
7. Evaluasi
Untuk mengetahui klasifikasi kesegaran jasmani, waktu tempuh orang tadi dicocokan menggunakan Tabel Norma yg berlaku dari grup umur serta jenis kelamin. Jika nir bisa merampungkan/menempuh jeda dua.400 meter/ 2,4 Km berarti tes dinyatakan gagal.
Demikian cara melakukan Tes daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan lari dua.400 meter atau 2,4 Kilometer dengan metode Cooper yang sahih berdasarkan Penjaskes. Semoga bermanfaat buat bahan belajar pendidikan jasmani dan kesehatan kita. Terimakasih.
Sumber : dirangkum dan disarikan dengan perubahan seperlunya menurut buku : "Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda" Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi Departemen Pendidikan Kebudayaan, Jakarta. Tahun 2006.
0 Response to "TES DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARUPARU DENGAN LARI 2.400 M 24 Km"
Post a Comment
Note: Only a member of this blog may post a comment.